Bật mí 5 bí quyết đơn giản giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch hoạt động giống như một hàng rào giúp bảo vệ con người khỏi những tác động xấu đến từ môi trường, chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn, nấm,... và giúp bạn luôn khỏe mạnh. Những thói quen đơn giản dưới đây sẽ giúp hỗ trợ bạn tăng cường hệ miễn dịch mỗi ngày.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Trong trái cây, rau củ có chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, nhóm B, C, E... và những chất có khả năng chống oxy hoá. Chúng không chỉ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp hỗ trợ nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ bên ngoài môi trường. Mỗi ngày chúng ta nên ăn ít nhất 300gram rau xanh và 100-200gram trái cây để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
Uống đủ nước
Nước là một thành phần vô cùng quan trọng không thể thiếu của cơ thể nói chung và hệ miễn dịch nói riêng. Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào cần thiết, từ đó giúp các tế bào miễn dịch có đủ chất dinh dưỡng và có năng lượng để duy trì khả năng hoạt động đồng thời phản ứng nhanh chóng khi có sự tấn công từ các tác động xấu bên ngoài môi trường. Mỗi ngày chúng ta cần bổ sung từ 1,5-2,5 lít nước để đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.
Tóm lại nước không chỉ là yếu tố cần thiết cho các hoạt động hằng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ miễn dịch.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm bớt căng thẳng, lo âu, tăng cường tuần hoàn máu… từ đó giúp cho cơ thể cải thiện và nâng cao sức đề kháng. Khi tập thể dục tim bơm máu mạnh hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào trong cơ thể bao gồm cả các tế bào miễn dịch, điều này giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, sẵn sàng chống lại tác nhân có hại xâm nhập cơ thể. Mỗi ngày chúng ta nên tập luyện ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
Rửa tay thường xuyên
Rửa tay là một biện pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa lây nhiễm. Rửa tay thường xuyên là một thói quen rất tốt giúp chúng ta loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, virus xâm nhập bám trên da. Từ đó giúp ngăn ngừa vi khuẩn virus xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh. Nhờ đó, nó giúp bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Hãy rửa tay bằng xà phòng, trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh hoặc khi tiếp xúc với bề mặt nơi công cộng để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Ngủ đủ giấc
Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể thực hiện quá trình phục hồi và tái tạo, các tế bào bị tổn thương sẽ được sửa chữa, phục hồi, hệ thống miễn dịch cũng sẽ được phục hồi để hoạt động mạnh mẽ hơn, chống lại các tác nhân gây bệnh muốn xâm nhập. Giấc ngủ đủ còn giúp cơ thể có một hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, khi ngủ hệ miễn dịch hoạt động để loại bỏ vi khuẩn và virus. Vì vậy nếu thiếu ngủ hệ miễn dịch rất dễ bị suy yếu và cơ thể rất dễ bị nhiễm trùng. Do đó, chúng ta nên duy trì ngủ đủ giấc, tối thiểu 6-8 tiếng mỗi ngày để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Chuyên gia ThS. BS Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: "Những thói quen hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức đề kháng tự nhiên. Duy trì những thói quen có lợi như ngủ đủ giấc, ăn trái cây, rau củ, tập luyện thể dục, uống đủ nước, rửa sạch tay,... đều góp phần củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân có hại. Chính vì vậy, rèn luyện và xây dựng những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng tự nhiên"
Cần bổ sung những dưỡng chất nào để hệ miễn dịch khỏe mạnh?
Bên cạnh những thói quen trên thì việc bổ sung chất dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn nên bổ sung để hỗ trợ hệ miễn dịch:
Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của tế bào miễn dịch. Thiếu hụt vitamin A có thể làm suy giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus của hệ miễn dịch, khiến vi khuẩn xâm nhập dễ dàng và gây bệnh. Chính vì vậy, bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin A như: gan gà, gấc, rau ngót, rau dền,... sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Vitamin E
Vitamin E có khả năng chống oxi hóa rất tốt, giúp ngăn ngừa tác động tiêu cực của các gốc tự do trong cơ thể và giúp cải thiện hệ miễn dịch, sự góp mặt của vitamin E giúp hạn chế sự tấn công của virus, vi khuẩn để bảo vệ cơ thể. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E như dầu hướng dương, dầu oliu, mầm lúa mạch, vừng, giá đỗ,... để tăng cường đề kháng.
Vitamin D
Được biết tới chủ yếu với tác dụng giúp xương, răng phát triển chắc khỏe, nhưng bên cạnh đó vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng. Khoảng 80% vitamin D được tổng hợp trong cơ thể dưới tác dụng của tia cực tím UVB từ ánh nắng mặt trời, tuy nhiên việc phơi nắng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây sạm da, lão hóa da, ung thư da… Do đó chúng ta có thể bổ sung chúng thông qua những thực phẩm như hải sản, gan cá, lòng đỏ trứng...để cung cấp đủ Vitamin D giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch của cơ thể.
Vitamin C
Giống vitamin E, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa rất tốt bảo vệ các tế bào trong cơ thể, đồng thời nó còn có vai trò tăng cường và củng cố hàng rào miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của yếu tố tác động từ vi khuẩn, virus... Sự thiếu hụt vitamin C có thể làm gia tăng các bệnh truyền nhiễm, chậm lành vết thương, suy giảm chức năng hệ miễn dịch. Vitamin C có thể được bổ sung từ các loại thực phẩm như ổi, ớt chuông, cam, chanh, rau xanh…
Để tăng cường sức đề kháng tự nhiên, bên cạnh việc bổ sung các vitamin, nhiều người còn bổ sung thêm các khoáng chất như: sắt, kẽm, selen…
Tham khảo tại nguồn:
https://suckhoedoisong.vn/ban-co-biet-nhung-thoi-quen-tot-giup-ho-tro-tang-cuong-he-mien-dich-hang-ngay-169230829200847092.htm
