Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng
Người Nhật Bản ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Họ ưa chuộng thực phẩm tươi sống, hạt, rau và hải sản, và ít tiêu thụ thực phẩm chế biến và đồ ngọt. Người Nhật có chế độ ăn uống hằng ngày rất cân bằng với nhiều loại thực phẩm như:
- Các loại ngũ cốc nguyên cám
- Rau và trái cây tươi
- Đạm từ: Thịt nạc, cá giàu omega, gia cầm, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa
- Uống đủ nước
Tất cả những thực phẩm kể trên đều chứa ít chất béo bão hòa và đường. Bên cạnh đó, chúng còn giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc hai bệnh nguy hiểm là Ung thư và bệnh tim.
Tập thể dục hàng ngày
Mọi người ở Nhật Bản thường thích tập thể dục hàng ngày. Họ thích dạo bộ, tham gia các hoạt động như yoga, tai chi, hay các bài tập nhẹ nhàng khác để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Những hoạt động thể dục hàng ngày này không chỉ giúp người Nhật Bản duy trì sức khỏe mà còn giúp họ giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và tạo sự cân bằng trong cuộc sống. Bằng cách kết hợp những hoạt động này với một lối sống lành mạnh và cân đối, người Nhật Bản đã tạo nên một cộng đồng với tuổi thọ cao và sức khỏe tốt.
Nghỉ ngơi đúng lúc
Người Nhật Bản đề cao giấc ngủ đủ và nghỉ ngơi đúng lúc. Họ dành thời gian để thư giãn, meditate hoặc tìm các hoạt động giúp giảm căng thẳng. Giảm stress là một ưu tiên trong bí quyết sống thọ của người Nhật. Trong cuộc sống bộn bề ngày nay, stress là không thể tránh khỏi. Thậm chí chúng được coi là một phần trong cuộc sống. Vì thế, bạn hãy thử áp dụng những thói quen nghỉ ngơi của người Nhật để có thể tự giảm Stress cho bản thân nhé!
- Khoảng giữa ngày (Hiru-kyū): Người Nhật thường có thói quen nghỉ ngơi khoảng 30 phút đến 1 giờ vào giữa ngày. Thời gian này được dùng để nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo năng lượng.
- Thực hiện các hoạt động thư giãn: Họ thường ngâm chân trong nước ấm, uống trà xanh, meditate, yoga hoặc thực hiện những động tác nhẹ nhàng để lưu thông năng lượng trong cơ thể.
- Ngủ đủ giấc: Họ thường đảm bảo có đủ giấc ngủ hàng đêm, thường là từ 7 đến 8 giờ.
- Tách biệt công việc và cuộc sống cá nhân: Sau giờ làm việc, họ dành thời gian cho gia đình, người thân và những hoạt động giải trí như đọc sách, xem phim, hoặc tham gia các câu lạc bộ xã hội.
- Đặt giới hạn thời gian công việc: Họ tôn trọng giờ tan làm việc và dành thời gian cho bản thân và gia đình. Điều này giúp họ duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, và tránh tình trạng làm việc quá độ gây căng thẳng và mệt mỏi.
Những thói quen nghỉ ngơi đúng lúc này giúp người Nhật Bản duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất làm việc. Việc tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, thực hiện các hoạt động thư giãn và ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường sức khỏe và trạng thái tinh thần chung.
Tận hưởng món ăn
Người Nhật Bản không chỉ quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh mà còn tận hưởng từng miếng thức ăn. Họ tạo ra một không gian yên tĩnh để thưởng thức và cảm nhận mọi hương vị.
Tận hưởng món ăn là một phần quan trọng trong văn hóa ẩm thực của người Nhật Bản. Họ có những thói quen và triết lý đặc biệt khi thưởng thức món ăn, nhằm tạo ra trải nghiệm tuyệt vời và tận hưởng từng hương vị.
Rèn luyện bộ não thường xuyên
Rèn luyện bộ não là một phần quan trọng trong việc duy trì trí tuệ và tăng cường khả năng tư duy. Người Nhật Bản có những phương pháp và hoạt động đặc biệt để rèn luyện bộ não. Dưới đây là một số hoạt động và thói quen rèn luyện bộ não phổ biến của người Nhật:
- Đọc sách
- Chơi game trí tuệ
- Học ngôn ngữ mới
- Giải các câu đố và trò chơi trí tuệ
- Thực hiện hoạt động sáng tạo
- Giữ sự tò mò và học hỏi liên tục
Qua những hoạt động và thói quen rèn luyện bộ não này, người Nhật Bản không chỉ giữ gìn sự sắc bén tư duy mà còn thúc đẩy sự phát triển toàn diện của bản thân.
Bảo vệ trái tim luôn lành mạnh
Bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Người Nhật Bản có những thói quen và lối sống lành mạnh để bảo vệ trái tim. Bệnh tim mạch được coi là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, ước tính cướp đi sinh mạng của 17,9 triệu người mỗi năm (theo số liệu của WHO).
Bệnh tim mạch là một nhóm các rối loạn về tim và mạch máu, bao gồm bệnh động mạch vành, bệnh mạch máu não, bệnh thấp tim và các tình trạng khác. Bạn có thể phòng tránh nguy cơ mắc bệnh bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, bạn cần hạn chế hoặc loại bỏ những thói quen xấu như: hút thuốc lá, ăn đồ ăn được chế biến sẵn,...
Du lịch và khám phá
Người Nhật Bản thích khám phá và trải nghiệm những điều mới mẻ. Họ thường đi du lịch, tham gia vào hoạt động ngoài trời và học hỏi về văn hóa, nghệ thuật và thiên nhiên.
Du lịch và khám phá là một phần quan trọng trong cuộc sống của người Nhật Bản. Họ coi đây là cơ hội để thư giãn, khám phá văn hóa mới và tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ.
Tham gia các hoạt động xã hội
Tham gia các hoạt động xã hội là một phần quan trọng của cuộc sống và văn hóa của người Nhật Bản. Họ coi đây là cách để tạo dựng mối quan hệ xã hội, chia sẻ niềm vui và gắn kết với cộng đồng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Để tăng cường hệ miễn dịch, người Nhật Bản áp dụng một số thói quen và lối sống lành mạnh. Một số biện pháp phổ biến mà người Nhật thường thực hiện như:
- Chế độ dinh dưỡng cân đối
- Uống trà xanh
- Một giấc ngủ đủ và chất lượng
- Vận động thể dục đều đặn
- Giảm căng thẳng và thực hành mindfulness
- Bảo vệ sức khỏe và thăm khám định kỳ
Tổng hợp lại, người Nhật Bản tăng cường hệ miễn dịch bằng cách ăn uống lành mạnh, uống trà xanh, có giấc ngủ đủ và chất lượng, thực hiện vận động thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và thực hành mindfulness, cùng với việc bảo vệ sức khỏe và thăm khám định kỳ.
Tắm nắng hàng ngày
Tắm nắng hàng ngày là một thói quen khá phổ biến và quan trọng trong văn hóa của người Nhật Bản. Họ coi tắm nắng như một hoạt động giúp tăng cường sức khỏe và trạng thái tinh thần. Điều này là do mặt trời giúp tổng hợp Vitamin D trên da, giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, vitamin D còn giúp hỗ trợ ngăn chặn bệnh loãng xương và các bệnh từ xương khác.
Người Nhật Bản thường thực hiện tắm nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều, khi ánh sáng mặt trời không quá mạnh. Họ tận hưởng thời gian nghỉ ngơi dưới ánh nắng mặt trời, thường là tại các công viên, bãi biển hoặc sân vườn. Tuy nhiên, họ cũng nhớ tuân thủ các biện pháp bảo vệ da, như sử dụng kem chống nắng và giữ khoảng cách an toàn với ánh sáng mặt trời để tránh gây tổn thương da và nguy cơ bị cháy nám.
Chơi với thú cưng
Chơi với thú cưng là một hoạt động vui nhộn và ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày của người Nhật Bản. Thú cưng không chỉ là bạn đồng hành đáng yêu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng.
Người Nhật Bản thường dành thời gian chơi với thú cưng của mình trong các hoạt động như đi dạo, chơi bóng, tạo trò chơi tương tác, hoặc thậm chí tham gia các lớp huấn luyện và hoạt động xã hội dành cho thú cưng. Chơi với thú cưng là một phần quan trọng trong việc tạo niềm vui và cân bằng trong cuộc sống của người Nhật Bản.
Trên đây là “11 bí quyết sống thọ và khỏe mạnh của người Nhật Bản” giúp họ trở thành một trong những người sống lâu nhất thế giới. Hy vọng sau bài viết này, bạn cũng sẽ có được những kiến thức bổ ích để sống lành mạnh hơn nhé!
